市场上的钙片琳琅满目食品级柠檬酸钙、醋酸钙、碳酸钙、乳酸钙……这些不同的钙片到底有什么区别呢?其实，这些钙虽然种类多，但概括起来主要分为有机钙片与无机钙片两种，这两种钙片最大不同就是钙含量不一样。

　　01、有机钙和无机钙有什么不同?

　　无机钙片是由化学成分合成的，钙含量相对充足，通过人工手段可以做到钙含量高;有机钙是食物中提炼出来的，例如从海产品等中提炼，钙含量相对低一些。市面上的有机钙钙含量一般以200毫克或以下为多。

　　常见的无机钙有碳酸钙、磷酸钙等。有机钙种类较多，比如醋酸钙、葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等都属于有机钙。

　　无机钙钙含量高，但在水中不易溶解，只有进入胃肠道与胃酸结合，形成可溶性的钙离子，才容易被肠道吸收，而且胃肠道反应大，吸收较差。有机钙钙含量低，但溶解度高，对肠胃道刺激小，吸收相对较好。

　　所以，有机钙适用人群更广，无机钙则一般适合对于胃肠道比较好、没有什么消化道问题的人。

　　02、食品级柠檬酸钙、碳酸钙和醋酸钙有什么区别？

　　1、碳酸钙

　　目前，碳酸钙的应用是最广泛的。含钙量高，可高达40%，副作用较小、价格也相对便宜。但吸收率较低。不适宜1岁以内婴幼儿、胃酸缺乏、炎症性肠疾病、吸收障碍人群。长期服用此类钙剂将导致润肠剂依赖性，一旦停药可能发生习惯性便秘。碳酸钙在进餐时服用吸收较好，所以需要随餐服用。

　　2、磷酸钙

　　磷酸钙钙含量约23.3%，相对也较高，但磷酸钙片剂相对难以崩解。由于是无机钙，吸收也较差，且在补充时可能造成钙磷比例失调，应用较少。对于肾功能不全的人群要慎服。

　　3、醋酸钙

　　醋酸钙是有机钙，溶解度高，极易溶于水，无需消耗胃酸可直接被消化道吸收，含钙量也比较高，高达25%。醋酸钙因其特殊加工特性，通常不添加香精等调合口味，口感较差。目前尚未证实因醋酸钙做补钙用品导致的毒副作用。

　　4、葡萄糖酸钙

　　葡萄糖酸钙多以液体形式出现，钙含量相对较低，为9%。属于有机酸钙，水溶性好，容易吸收，多适用于婴幼儿服用。

　　5、食品级柠檬酸钙

　　柠檬酸钙也比较常见，也叫枸橼酸钙，价钙含量在有机钙中算比较高的，高达21%，吸收率也相较高，但价格贵。柠檬酸钙不依赖胃酸消化，对肠胃刺激较小，所以无论空腹或随餐都可以很好地吸收。柠檬酸钙不容易引起便秘，所以如果吃普通钙片出现便秘和消化不良，可以尝试柠檬酸钙。

　　03、液体钙还是固体钙片好?

　　在钙补充剂的剂型上，有片剂，咀嚼片，液体钙，胶囊，泡腾片等。有人说液体钙更容易吸收，真是的吗?

　　实际上，大量实验表明，钙元素的吸收率与剂型并没有直接关系。钙的吸收率与钙的服用剂量、钙的类型、饮食、维生素D有关。

　　一次性吃的钙剂越多，吸收率越低。挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产品，如果需要吃 2 片，尽量分散在两顿之间吃。菠菜中的草酸、水果中的铁、粗粮中的植酸等都会影响钙吸收，所以吃钙片的同时尽量不要吃上述食物，如果一定要吃，至少要间隔2小时。补充一些维生素D，可以促进钙元素吸收至血液。